Top 10 alimente împotriva oboselii cronice, recomandate de dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO

dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist, alimente, oboseala cronica

Oboseala cronică este o problemă frecvent întâlnită, care afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Alimentația joacă un rol cheie în combaterea acestei afecțiuni, iar Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist acreditat de Comitetul Internațional Olimpic (CIO), arată importanța alegerii alimentelor bogate în nutrienți care să susțină nivelurile optime de energie. Mai jos este o listă cu top 10 alimente care pot ajuta în lupta împotriva oboselii cronice, susținută de studii clinice și cercetări recente.

1. Ovăz

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre. Acești carbohidrați oferă energie pe termen lung, prevenind fluctuațiile bruște ale glicemiei care pot duce la oboseală. Studiile arată că o dietă bogată în fibre poate contribui la stabilitatea energetică pe parcursul zilei și la îmbunătățirea stării de vigilență.

2. Banane

Bananele sunt o sursă bogată de potasiu, un mineral esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, oferă carbohidrați simpli care sunt ușor de digerat și transformăți rapid în energie. Un studiu din PLOS ONE a evidențiat beneficiile consumului de banane în menținerea nivelurilor de energie la sportivi, ceea ce poate fi de mare ajutor și persoanelor care suferă de oboseală cronică.

3. Spanac

Spanacul este bogat în fier, un nutrient crucial pentru prevenirea anemiei, o cauză comună a oboselii cronice. De asemenea, conține magneziu și potasiu, ambele esențiale pentru buna funcționare a metabolismului energetic. Studiile au arătat că persoanele cu un aport ridicat de fier și magneziu au un risc mai mic de a suferi de oboseală persistentă.

4. Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care pot ajuta la combaterea inflamației și la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos central. Un studiu publicat în Brain, Behavior, and Immunity a demonstrat că suplimentarea cu omega-3 poate îmbunătăți starea de energie și poate reduce simptomele de oboseală la pacienții cu sindrom de oboseală cronică.

5. Nuci și semințe

Nucile și semințele oferă o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și fibre care ajută la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge și la prevenirea oboselii. De asemenea, acestea conțin magneziu, un mineral implicat în producția de energie celulară. Cercetările au arătat că deficiențele de magneziu pot duce la slăbiciune și oboseală persistentă.

6. Ouă

Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin toți aminoacizii esențiali necesari pentru recuperarea musculară și producția de energie. De asemenea, sunt bogate în vitamina B12, un nutrient important pentru metabolismul energetic. Conform studiilor publicate în Nutrients, consumul de ouă poate îmbunătăți semnificativ starea de energie și poate combate simptomele oboselii cronice.

7. Avocado

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, în special acid oleic, care poate susține metabolismul energetic și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De asemenea, conține potasiu și magneziu, două minerale esențiale pentru prevenirea oboselii. Un studiu din Critical Reviews in Food Science and Nutrition a arătat că grăsimile sănătoase din avocado ajută la menținerea nivelurilor stabile de energie pe tot parcursul zilei.

8. Ciocolată neagră

Ciocolata neagră conține antioxidanți și o cantitate moderată de cofeină, care poate îmbunătăți temporar nivelurile de energie și poate combate starea de oboseală. De asemenea, conține teobromină, un alcaloid care poate stimula circulația sanguină și crește alertness-ul mental. Studiile sugerează că consumul moderat de ciocolată neagră poate reduce senzația de oboseală și poate îmbunătăți starea de bine.

9. Linte

Lintele sunt bogate în proteine și fibre, oferind o sursă lentă și constantă de energie. De asemenea, sunt o sursă excelentă de fier și acid folic, două elemente cheie pentru prevenirea anemiei și a oboselii. Studiile arată că un aport adecvat de linte și alte leguminoase poate susține performanța fizică și mentală, prevenind oboseala.

10. Fructe de pădure

Fructele de pădure, cum ar fi afinele, murele și zmeura, sunt bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea inflamației și a stresului oxidativ, două cauze frecvente ale oboselii cronice. Studiile publicate în The American Journal of Clinical Nutrition au arătat că un consum ridicat de antioxidanți poate îmbunătăți starea de energie și poate reduce riscul de oboseală asociată cu inflamația cronică.

Oboseala cronică poate fi un obstacol semnificativ în viața de zi cu zi, dar alegerea corectă a alimentelor poate face o diferență majoră. Consumul regulat al acestor 10 alimente poate ajuta la îmbunătățirea nivelurilor de energie, la reducerea inflamației și la susținerea funcționării optime a organismului. Este important să menținem o dietă echilibrată, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, pentru a combate eficient oboseala cronică.

Pentru sfaturi personalizate și un plan alimentar adaptat nevoilor tale, nutriționistul CIO Lygia Alexandrescu și echipa sa de la Silueta Naturală vă este mereu la dispoziție!

Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”

Articole Recente